Uso incorreto do celular pode impactar a coluna vertebral

Além de comprometer a postura, uso incorreto pode trazer sérios problemas à saúde, a médio e longo prazo 

(Foto: Ilustração)

O Brasil é o país onde as pessoas mais passam tempo em aplicativos de celular em todo o mundo. Dados do relatório do App Annie Intelligence observados durante o segundo semestre de 2021 apontam que os brasileiros passam, em média, 5,4 horas por dia olhando o smartphone. O uso incorreto desse equipamento pode comprometer a boa postura de uma pessoa e ao longo do tempo, até mesmo a coluna vertebral.  

A fisioterapeuta e coordenadora do curso de Fisioterapia, da faculdade Pitágoras, Marlla Souza, explica que a cabeça humana, com a cervical na posição neutra, costuma gerar um vetor de força resistida pelos músculos extensores na ordem de 4,5 a 5 kg. Porém, o uso de aparelhos tecnológicos como smartphones e tablets é usualmente feito fora da posição neutra, com o complexo cabeça-pescoço em flexão. À medida em que o grau de flexão aumenta, o vetor de força que deve ser suportado pelos músculos cervicais chega a quintuplicar (12kg para 15°, 18kg para 30° e 27kg para 60°), respectivamente.  

“O uso incorreto do celular pode trazer consequências como má postura, gerando um peso extra de 27 quilos sobre a coluna, que leva a compressão das vértebras e gera a famosa hérnia de disco. Outros sintomas comuns são dores na região do pescoço, formigamento, cefaleias e limitação de movimentos”, explica. 

De acordo com a fisioterapeuta é necessário mudar alguns hábitos diários, seja em casa ou no ambiente de trabalho, pois essas mudanças podem fazer toda a diferença na saúde da coluna vertebral. “Ter atenção com a postura na hora de utilizar o celular e outros aparelhos, não ficando com o pescoço encurvado. Se for possível usar o celular também de forma racional”, orienta.   

A especialista destaca que para assistir às aulas, vídeos e filmes, o ideal é o posicionamento do aparelho a uma altura que permita a permanência da cabeça e pescoço a 0° de flexão. A sugestão é recorrer para tripés, travesseiros, almofadas, ou quaisquer recursos disponíveis que permitam o bom posicionamento do aparelho e a manutenção de uma boa postura ao longo do uso. 

Para auxiliar as pessoas a mudarem os hábitos e cuidarem melhor da postura, a professora preparou algumas dicas:  

• Evite debruçar-se sobre sua mesa de trabalho;  

• Tente manter uma rotina de exercícios físicos para fortalecer seus músculos;  

• Sempre que possível, vale a pena alongar a musculatura do pescoço; 

• Evite cadeiras muito macias e dê preferência para as que possuem encosto; 

• Encostos para estabilização da coluna lombar podem ser bons aliados no trabalho ou no carro;  

• Escolha um colchão que mantenha sua coluna ereta;  

• O travesseiro deve manter a cabeça alinhada ao pescoço e à coluna.  

• Se utilizar muito aplicativo de mensagens no trabalho, experimente instalá-lo no seu computador com o monitor na altura dos olhos.